Oprostiti se od viška kilograma bilo je lakše, vrijedi se naoružati nekim tajnama prirode. Postoje namirnice koje vam pomažu u mršavljenju, određene namirnice mogu sagorjeti i razgraditi višak masnoće. Ne morate gladovati ili ozbiljno ograničavati prehranu da biste se riješili 2-3 kilograma. Jedite povrće, voće, meso, mliječne proizvode i drugu ukusnu hranu koja će vam pomoći da postignete svoju idealnu formu bez nelagode.
Hrana za mršavljenje
Kemijski pripravci za mršavljenje, iscrpljujuće dijete, intenzivni sportovi nisu jedini način da se riješite viška kilograma. Za ljepotu vašeg tijela brine se sama priroda, nudeći proizvode koji vam pomažu u mršavljenju. Neki od njih smanjuju apetit, drugi su prirodni spaljivači masti, a treći ubrzavaju metabolizam. Koje vam namirnice pomažu u mršavljenju?
Zadovoljavajuća dijetna hrana
Prehrana je uvijek povezana s glađu, sitnim porcijama neukusnih jela kojih se ne možete zasititi. Teško je pojesti list zelene salate i ne sanjati o velikom, ukusnom sendviču. Osjećaj gladi možete prevladati, ali u isto vrijeme ne zloupotrebljavati kalorije, ako jedete zadovoljavajuću, niskokaloričnu hranu za mršavljenje. To uključuje:
- bijela riba;
- pureća ili pileća prsa;
- nemasni svježi sir;
- jaja;
- tofu;
- plodovi mora;
- mliječni proizvodi.
Hrana koja pomaže sagorijevanju masti
U prehrani postoji koncept "negativne kalorije". Ova je definicija uvjetna, jer svaki proizvod ima veću ili manju energetsku vrijednost. Namirnice s negativnim kalorijama imaju jednu značajku: da bi ih probavilo, tijelo će morati potrošiti više kalorija nego što ih prima. Takva hrana uključuje povrće (rajčica, cikla, kupus), voće, začinsko bilje, bobičasto voće. Ako žena u prehrani koristi proizvode s navedene liste, iz dnevnog jelovnika isključi štetne kolače i kiflice, onda će sigurno moći smršavjeti.
Neka pića također imaju negativan sadržaj kalorija i pomažu da se oprostite od viška kilograma. Među namirnicama koje sagorijevaju masnoće koje se nalaze na vrhu popisa namirnica i pića koje vam pomažu pri mršavljenju su sljedeće:
- povrće bogato vlaknima;
- gljive;
- maslinovo ulje, masline;
- zeleni čaj;
- začini;
- citrusi;
- maline;
- grožđica.
Vrhunski proizvodi za mršavljenje
Svoju težinu možete držati pod kontrolom, pa čak i riješiti se viška tjelesne masti ako neke poslastice učinite čestim gostima na vašem stolu. Znanstvenici tvrde da su sljedeći proizvodi za mršavljenje najprikladniji za gubitak težine:
- Grejp. Korištenje ove vrste agruma prije jela smanjit će razinu inzulina u krvi, što ima pozitivan učinak na procese sagorijevanja masti.
- Zeleni čaj. Stručnjaci savjetuju piti 4 šalice napitka dnevno kako biste se riješili toksina i poboljšali metabolizam. Dodatni plus čaja je smanjenje apetita.
- Zobena kaša. Ova kaša je izvor dijetalnih vlakana s minimalnim sadržajem kalorija. Jelo će zasititi, očistiti crijeva, a ne dodati niti jedan gram.
- Cimet. Aromatični začin pomaže da se šećer pretvori u energiju, a ne da se taloži na želucu, sa strane.
- Senf, crvena paprika. Ljuti začini idealna su hrana koja će vam pomoći da smršate. Pomažu ubrzavanju metabolizma, potiču sagorijevanje masti.
Povrće
Kako bi ubrzali metabolizam, nutricionisti preporučuju dodavanje povrća u prehranu. Iznimka je, na primjer, krumpir koji sadrži škrob. Jela od povrća mogu se kuhati, peći, dinstati. Raznovrsne juhe, salate, kotleti od povrća neće vas ostaviti gladnima i ubrzati rad vašeg tijela. Povrće nije samo dobar način da pomogne tijelu da smrša, već ga i zasiti vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim blagodatima. Sljedeći stanovnici vrtnih kreveta donijet će maksimalnu korist:
- krastavac;
- rajčica;
- zeleni grah;
- mrkva;
- češnjak;
- mahunarke - grah, leća, grašak;
- poriluk;
- biljna srž;
- papar;
- bundeva;
- brokula.
Voće
Neke vrste voća također doprinose gubitku težine. Vođa među pomoćnicima za vaš sklad su kruške i jabuke. Svako voće sadrži mnogo korisnih tvari, uključujući pektin. Niskokalorična hrana ispunjava želudac i izaziva osjećaj sitosti, a da se ne taloži na bokovima i trbuhu. Još jedan prekrasan predstavnik svijeta flore koji pomaže u mršavljenju je ananas. Njegova sposobnost ubrzavanja metabolizma pridonosi brzom gubitku težine. Popis korisnog voća za figuru uključuje sljedeće:
- mandarine;
- nar;
- grejp;
- dunja;
- datumi.
žitarice
Trajni učinak zasićenja daju žitarice, u kojima je veliki broj ugljikohidrata. Heljda ima malo kalorija i puno ugljikohidrata, pomaže u održavanju vitke i sprječava da osjećate glad. Zobena kaša je jednako koristan proizvod za mršavljenje, iako nema toliko ugljikohidrata. Ova kaša sadrži vlakna koja ubrzavaju čišćenje organizma od toksina u crijevima. Mali broj kalorija u zobenim pahuljicama i uklanjanje štetnih tvari imaju neprocjenjive prednosti u mršavljenju. Proso je proizvod koji se preporučuje za dijete. Na temelju gore navedenog, tri vrste žitarica prikladne su za osobu koja želi smršaviti:
- heljda;
- zobena kaša;
- proso.
Meso
Meso će vam pomoći da ne dobijete višak kilograma, ostanete vitki i istovremeno zasitite tijelo korisnim proteinima. U prehrani nema mjesta za masne komade svinjetine i janjetine. Birajte one vrste mesa koje će se lako probaviti i koje neće ostati masne rezerve u vašem tijelu. Za dijetnu hranu najbolje je kuhati jela od mesa na pari. Preporuke stručnjaka svode se na sljedeće vrste proizvoda:
- piletina (po mogućnosti pileća prsa);
- Purica;
- nemasna teletina.
Začini
Koje namirnice pomažu u mršavljenju, ako ih tražite među začinima i začinima? Postoji mnogo odgovora na ovo pitanje. Mirisno bilje, sjemenke i korijenje postat će vaši neizostavni asistenti u potrazi za savršenom figurom. Dodajte ih voću, salatama, mesu, ribi i drugim jelima, uživajte u prekrasnom mirisu, okusite i istovremeno smršavite. Sljedeći začini pomoći će vam da se nosite s masnim rezervama:
- cimet;
- muškatni oraščić;
- vanilija;
- crni piment;
- Lovorov list;
- Karanfil;
- korijen đumbira;
- korijen celera;
- korijander;
- kadulja.
Mliječni proizvodi
Ljubitelji mliječnih proizvoda neće ostati bez ukusnog ni tijekom dijete. Nizak broj kalorija i promicanje zdrave crijevne mikroflore omogućit će izvrsne rezultate dijeta. Koja će vam hrana pomoći da smršate ako uzmete u obzir mliječne proizvode? Glavna stvar je da sadržaj masti u proizvodima nije visok, bolje je odabrati opcije bez masti. Mliječni proizvodi prikladni za dijetnu prehranu uključuju:
- svježi sir;
- fermentirano pečeno mlijeko;
- kefir;
- prirodni jogurt.
Proizvodi za mršavljenje za žene
Svaka dodatna bora na ženskom tijelu razlog je za tugu. Da biste se nosili s viškom kilograma, nije potrebno gladovati i uskratiti si užitak ukusne hrane. Mnogo je proizvoda koji ne samo da neće ometati put do besprijekornog tijela, već će vam pomoći i pri mršavljenju. Da biste smršavili, morate znati koje namirnice doprinose gubitku težine. Zeleni čaj, voće, niskokalorični mliječni proizvodi smatraju se idealnim za žene. Dio zobenih pahuljica pojeden za doručak donijet će veliku korist figuri. Korisni ananas, đumbir, grejp, pileća prsa.
Proizvodi za mršavljenje za muškarce
Muškarcima je puno lakše nositi se s viškom kilograma kod kuće nego ženama. Mišićna masa im je puno veća, a tjelesna aktivnost intenzivnija pa malo promijenite prehranu kako biste postigli željeni rezultat. Nutricionisti preporučuju korištenje jela sa složenim ugljikohidratima u jelovniku. Neke od namirnica koje vam pomažu u mršavljenju uključuju:
- juhe od gljiva, ribe, mesa, povrća;
- žitarice;
- nemasno meso, riba;
- mliječni proizvodi;
- kruh s mekinjama ili cjelovitim zrnom;
- voće i povrće.
Muškarci ne bi trebali zaboraviti koje namirnice sagorijevaju masnoće i dodati ih u svoju prehranu. Neka u dnevnom jelovniku budu dva-tri proizvoda za sagorijevanje masti. Obratite pažnju na gljive. Samo 22 kcal na 100 g zasićuje dugo vremena i ne dopušta vam da osjećate glad. Želja za jelom neće se pojaviti ubrzo nakon što pojedete brokulu, grah, zobene pahuljice. Ovi proizvodi su prepoznati kao jedni od najučinkovitijih u gubitku težine.